Před pár dny mi zavolal kamarád, který se mi svěřil s tím, že naše společná známá má zdravotní problémy a poprosila jej o radu, jak je začít řešit. Oba dva máme jisté zkušenosti se zdravým životním stylem a tak jsme mohli být v tomto směru něčím nápomocní. Dotyčná žena má problémy s vysokým krevním tlakem a když jsem se ptal, jak je na tom, co se týče stravování a pohybu, vyšlo najevo, že velký podíl příčin zdravotních problémů souvisí s nadváhou, stresem a nedostatkem pohybu.
Dotyčné ženě jsem kromě jiného naordinoval i chůzi po schodech. Sám ji totiž považuji za nesmírně účinný lék pro každého, kdo nemá zdravotní handicap a může po schodech chodit. Mít ve svém rodinném či bytovém domě schodiště je obrovský dar. Máte vlastně k dispozici zcela zdarma posilovnu a nemusíte kvůli pohybovým aktivitám navštěvovat žádná externí sportoviště. A jak efektivně využívat samonosné schodiště, aby to mělo platný význam?
Každý den alespoň pět minut. Důležitá je pravidelnost. Ze začátku postačí jen dvě minuty denně svižnější chůze nahoru a dolů a postupně se pak přidávají další minuty. Denní limit chození po schodech není stanoven, ale pro zlepšení fyzické kondice a nálady a pro posílení imunitního systému se domnívám, že by mělo stačit alespoň pět až deset minut denně. A čím větší dynamika chůze, tím lépe, to znamená například chodit směrem nahoru po dvou schodech v rychlejším rytmu a při pohybu nohama jít více do podřepu.
A kdo chce se sebou něco dělat velmi efektivně a shazovat kila navíc rychleji, vyplatí se chodit po schodech i se zátěží. Třeba s pětikilovým závažím v batohu v podobě pěti pytlíků mouky. Velkou výhodu mají lidé v panelácích, co bydlí ve vyšších patrech. Ti mohou vybíhat schody účelově, nemusí ztrácet čas chůzí „jen tak“, takže když například potřebují jít na nákup, namísto jízdy výtahem vynesou nákup po schodech. A vyběhnout s nákupem o hmotnosti 12 kg do šestého patra, to už vyžaduje pořádnou námahu. A když to uděláte několikrát v týdnu, na svém zdraví a psychické pohodě to poznáte stoprocentně.